Imunisasi Mental - Mengurangi Rasa Kecewa

Dalam kehidupan sehari-hari, wajar bagi kita untuk menghindari hal-hal yang tidak menyenangkan yang mungkin akan menimpa kita sendiri. Namun, seringkali kita juga dibuat lebih jengkel dengan hal-hal yang tidak terduga. Bayangkan jika setiap hari kita pergi ke sekolah atau kantor mengendarai sepeda motor. Biasanya perjalanan lancar tanpa hambatan. Akan tetapi, pada suatu hari tiba-tiba motor kita mogok di tengah jalan. Tentu kejadian ini akan membuat kita merasa lebih kecewa karena tidak kita duga sebelumnya. Sebaliknya, bila kita sudah terbiasa dengan motor kita yang setiap harinya mogok dalam perjalanan, ban sering bocor, atau bahkan ada kemacetan di jalan yang sering kita lewati, maka kita pun akan memakluminya.

Musibah terasa lebih berat jika datang tanpa disangka, dan selalu terasa lebih menyakitkan. —Seneca (Moral Letters)

Untuk mengantisipasi berbagai hal tidak enak yang mungkin terjadi, ada tips menarik dari pemikiran jaman dahulu. Premeditatio malorum atau sengaja memikirkan apa saja yang akan merusak hari kita. Dengan begitu, kita mengubah hal-hal dari yang tidak terduga (mengejutkan) menjadi hal-hal yang terduga (tidak mengejutkan) sehingga bisa diantisipasi dampaknya. Ini membuat rasa jengkel kita jauh berkurang.

Cara kerjanya sama seperti imunisasi. Kita memasukkan kuman yang sudah dilemahkan ke dalam tubuh, sehingga system kekebalan kita bisa bersiap melawan kuman yang sesungguhnya. Dengan memikirkan hal-hal buruk yang mungkin terjadi, kita sedang mempersiapkan “kekebalan mental” untuk mengantisipasi jika memang hal-hal tersebut benar-benar terjadi.

Dalam kehidupan sehari-hari, praktik premeditatio malorum sangat berguna. Misal, kita membuat konten di youtube. Ketimbang memikirkan konten kita akan dipuji banyak orang, views sampai satu juta, ataupun sampai jadi trending nomor satu di dunia, alangkah lebih baik kita berpikir kemungkinan terburuknya. Konten kita akan dikomen negatif oleh ribuan orang, views cuma puluhan, bahkan sampai dihapus oleh pihak Youtube sendiri.

Bila kemungkinan-kemungkinan terburuk yang kita pikirkan benar-benar terjadi, maka kita tidak akan merasa terlalu kecewa karena kita sudah mengantisipasi hal itu sebelumnya. Namun, bila kemungkinan baiknya menjadi kenyataan, kita malah mudah untuk bersyukur dan merasa jauh lebih bahagia.

Ironis ya, berpikiran negatif justru membuat kita merasa lebih bahagia.

Selamat mempraktikkan!

*Catatan penting:
Berpikiran negative terus menerus memang dapat menimbulkan kecemasan dan berujung stress. Namun, tips ini dipraktikkan ketika keadaan kita sedang tenang. Pada dasarnya, kecemasan bersifat emosional, sedangkan premeditatio malorum datang dari nalar dan kepala dingin.

Takut Memulai Hal Baru

by Fajar Aji Pamungkas April 04, 2020

Pernah punya banyak sekali keinginan?

Mau menulis di blog, tapi takut tidak ada yang melihat.
Mau upload konten di Youtube, tapi takut dianggap jelek.
Mau mulai bisnis, tapi takut gagal dan bangkrut.
Mau belajar hal baru, tapi takut nanti jadi tidak fokus.
. . . dan seterusnya.

Mau memulai banyak hal, tapi rasanya ada saja hambatannya. Tidak didukung orang-orang terdekat, diremehkan, fasilitas tidak memadai, takut dikucilkan, dan masih banyak lagi alasannya kalau mau disebutkan satu per satu. Tapi memang benar, memulai adalah hal yang sulit.

Kenapa? Mungkin karena kita cenderung mengharapkan permulaan yang sempurna dalam memulai sesuatu. Semuanya harus dalam kondisi yang ideal dulu, baru saat itulah kita mau memulai sesuatu.

Pokoknya, menunggu sampai didukung orang-orang terdekat dulu, menunggu sampai mempunyai fasilitas yang bagus dulu, menunggu sampai menguasai ilmu ini-itu dulu, menunggu sampai mempunyai banyak modal dulu.

Bila kondisinya tidak ideal sesuai yang kita mau, akhirnya kita cenderung untuk menunda-nunda dan beralasan.

" Nanti sajalah, aku kan belum jago menulis. "
" Nanti sajalah, masih banyak tugas yang harus dikerjakan. "
" Nanti sajalah, fasilitasku belum memadai. "

Nanti sajalah, nanti sajalah. Alhasil, target-target yang ingin dicapai lenyap seketika.

Padahal, kalau mau jujur-jujuran, setiap alasan semacam di atas bisa ditangkal satu per satu.

Misal, ketika fasilitas belum memadai. Kita bisa meminjam itu semua dari orang lain atau menyewanya. Atau ketika kita belum menguasai ilmu ini-itu, kita bisa berkolaborasi dengan orang lain yang sudah mendalami ilmu-ilmu itu. Terlebih lagi, sebenarnya kita tidak harus terlalu menguasai semua teori ilmu. Pada saat kita memulai sesuatu, itu sama saja kita belajar secara langsung dari pengalaman.

Kalau kita menunggu sampai semuanya sempurna dulu, kemungkinan itu malah jadi akan sangat terlambat. Kesempatan hilang, dan kita disibukkan oleh hal-hal yang bahkan mungkin tidak bermanfaat sama sekali.

Ada kutipan bagus,

Kita tidak harus mahir dalam melakukan sesuatu saat pertama kalinya. Namun, kita akan semakin jadi lebih baik seiring prosesnya berjalan.

Senada dengan kata-kata dari Zig Ziglar yang kurang lebih terjemahannya seperti ini

Kamu tidak harus menjadi hebat untuk memulai, tapi kamu harus memulai untuk jadi hebat.

Selamat memulai sesuatu!

Tidak Istimewa - Menerima Diri Sendiri

by Fajar Aji Pamungkas Maret 07, 2020

"Setiap dari kita semua adalah luar biasa (istimewa)"

Seringkali kita jumpai ungkapan semacam ini. Banyak media dan orang-orang membicarakannya. Di seminar motivasi dan pengembangan diri, hal seperti ini lumrah adanya. Sadar atau tidak, ungkapan semacam itu justru kontradiktif. Jika semua orang luar biasa, artinya tidak ada satu orang pun yang luar biasa. "Luar biasa" akan menjadi hal yang biasa, karena semua orang menyandangnya.

Kita, sebagian besar, adalah orang yang biasa-biasa saja pada hampir semua hal yang kita kerjakan. Meski kita istimewa di satu hal, namun pada hal lainnya kita berada di tengah-tengah atau bahkan di bawah rata-rata. Agar bisa menjadi istimewa pada suatu hal, kita harus mendedikasikan waktu dan energi yang besar terhadapnya. Namun, kita semua memiliki waktu dan energi yang terbatas. Bisa dikatakan kecil kemungkinannya setiap orang menjadi istimewa dalam semua hal, atau bahkan pada banyak bidang.

Mempunyai akses ke internet maupun ratusan saluran televisi memang mengagumkan. Kita dibanjiri berbagai informasi luar biasa. Terbaik dari yang terbaik, terburuk dari yang terburuk. Hal-hal yang menonjol menjadi pusat perhatian. Mereka yang ekstrem dan istimewa sering disorot dan diekspos di media. Tumpukan-tumpukan informasi ekstrem yang hampir 24 jam nonstop ini meyakinkan kita bahwa sesuatu yang istimewa adalah standar kenormalan.

Karena sebagian besar kehidupan kita berada pada level biasa-biasa saja, luapan informasi yang memuat hal-hal istimewa ini membuat kita mudah merasa rapuh dan putus asa. Jadi semakin lama, sebagian dari kita dapat mencari penawar rasa rapuh melalui pengistimewaan diri. Ada 2 macam bentuknya.

1. Aku luar biasa dan kalian semua payah, jadi aku berhak mendapatkan perlakuan istimewa.

2. Aku payah dan kalian semua luar biasa, jadi aku berhak mendapatkan perlakuan istimewa.

Keduanya sama sama bersifat egois. Yang pertama menekankan kesombongan. Yang kedua menampakkan kemalangan, seakan ia adalah orang paling menderita di dunia sehingga harus mendapat perlakuan istimewa. Meyakinkan diri sebagai orang yang berhak mendapat perlakuan istimewa sejatinya adalah solusi yang gagal. Itu hanya akan membuat kita merasa tinggi (nge-fly), enak, dan lega sementara. Tapi itu bukan kebahagiaan sejati.

Menjadi "biasa-biasa" saja dianggap sebagai kegagalan. Banyak orang takut menerima diri mereka yang sedang-sedang saja karena yakin itu artinya hidup mereka tidak akan memiliki arti. Namun, jika kita berpikir kehidupan akan berharga hanya jika benar-benar penting dan besar, maka pada dasarnya kita menerima fakta bahwa sebagian besar populasi manusia (termasuk kamu) payah dan tidak berharga.

Orang orang yang unggul dalam suatu hal, menjadi hebat karena merasa belum benar-benar luar biasa, sehingga mereka merasa bisa jadi lebih baik dan terus memperbaiki diri. Menerima diri sendiri sebagai orang yang biasa-biasa saja adalah obat. Tekanan dan kekhawatiran karena selalu merasa tidak cukup dan terus menerus perlu membuktikan diri sendiri akan hilang. Serta, kebebasan untuk menuntaskan apa yang ingin kita selesaikan, tanpa ekspektasi dan penilaian yang muluk muluk, akan kita dapatkan.

Kita akan menjadi lebih menghargai hal-hal sederhana seperti nikmatnya pertemanan tanpa drama, membantu seseorang yang membutuhkan, menikmati segelas kopi hangat di sore hari, membaca buku-buku bagus, menonton film yang menghibur, maupun tertawa ceria tanpa kepalsuan.

Terdengar membosankan ya? Mungkin karena hal-hal semacam itu biasa-biasa saja. Namun mungkin juga karena itulah yang benar-benar berarti.

Titik Balik - Mencapai Kehidupan yang Lebih Baik

by Fajar Aji Pamungkas Februari 10, 2020

Semua orang pernah berada di titik terburuk dalam hidupnya, termasuk diri kita. Ketika kenyataan mengkhianati mimpi indah yang sudah kita rangkai sedemikian rupa. Ketika menjalankan rutinitas kehidupan namun tiba-tiba keadaan kita jatuh tanpa peringatan hingga hati tak kuat menanggungnya. Ataupun ketika dihadapkan dengan cobaan yang tak pernah kita kenal sebelumnya.

Beberapa orang mungkin mempunyai masa lalu yang tak baik. Emosi dan ego yang melampaui akal sehat menyisakan penyesalan di belakang. Banyak hal buruk telah terjadi, tapi kita tak tau lagi apa yang harus dilakukan. Benar-benar tak menemukan petunjuk untuk keluar dari masalah-masalah yang menimpa.

Namun, ada satu kenyataan pasti yang harus kita terima : kita masih hidup hari ini. Itu berarti masih ada kesempatan untuk berubah, untuk kembali meneruskan kehidupan sambil mengejar impian. Memperbaiki diri, meski mengerti esok mungkin akan mengulangi kesalahan yang sama lagi. Bangkit lagi, walau tau esok mungkin akan jatuh lagi.

Boleh jadi jatuh-bangun menanti di depan. Namun tak apa, asal kita masih berada di rute yang benar. Meski terkadang kita masih diam di tempat, sempat menoleh ke belakang menikmati masa lalu yang indah, tapi selangkah demi selangkah kita terus maju ke depan.

Ada kutipan bagus yang aku temukan di buku yang berjudul The 5 AM Club karya Robin Sharma,

"Pada awalnya semua perubahan terasa berat, berantakan di tengah-tengah, tetapi sangat indah pada akhirnya."

Biasanya untuk memulai sebuah perubahan kita sering menunggu kapan waktu yang tepat. Mungkin esok hari, hari ketika mood sedang baik, atau tahun depan sampai benar-benar siap. Namun sebenarnya kita tak harus menunggu mendapatkan momentum yang tepat. Bila kita menunggu hingga semuanya siap dan sempurna, maka mungkin itu akan terlambat. Kita tak harus menjadi hebat di awal. Namun dengan memulai, kita akan berkembang menjadi semakin baik di sepanjang perjalanan.

Sampai kapan kita nyaman dengan pembenaran dan alasan, sementara orang lain sudah melangkah dan memperoleh kebaikan?

"Kita memang tak bisa kembali ke masa lalu dan memulai kembali segalanya. Tapi kita punya hari ini untuk menyusun akhir yang indah dan mengusahakannya."

Dominasi Opini Orang Lain

by Fajar Aji Pamungkas Januari 02, 2020 depresi mental opini pendapat pengembangan diri pikiran pilihan

Pernahkah kamu ragu saat mau melakukan sesuatu? Pernah kepikiran seperti "Kalau aku pilih ini, orang lain bakal ngatain gak ya?" ketika mau mengatakan suatu opinimu atau "Nanti kalau orang nganggep aku bodo gimana ya?"

Apa kata orang. Sadar atau tidak, kita sering kali memilih dan melakukan sesuatu mengikuti opini orang lain, baik keputusan kecil maupun besar. Memilih pekerjaan yang dianggap bergengsi, kuliah di tempat yang diakui, atau bahkan hal sepele seperti warna baju apa yang cocok untuk dipakai hari ini.

“Malu dong kalau kerja di perusahaan kecil, gajinya kecil, nanti diomongin orang malahan.”
“Pokoknya harus Perguruan Tinggi Negeri, kalau masuk swasta nanti aku dianggap bodo, malu ah!”
"Kalau aku pakai baju ini, kira-kira orang lain bakal ngomongin aku gak ya."

Adanya media sosial memperbesar efek dominasi opini orang lain. Like, comment, followers bisa jadi hal utama yang lebih dipikirkan daripada isi konten sendiri. Ketiga hal itu pun bisa dijadikan alat untuk membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain yang mana dapat berujung kepada sakit mental seperti kesepian dan depresi.

“Kalau aku nge-post ini temen-temen bakal ngomen yang jelek gak ya?”
“Followers ku lebih dikit daripada followersnya dia, huh sebel.”
“Like di postingan ku kok dikit ya, apa temen-temen gak suka? Hapus aja deh.”

Padahal, opini orang adalah hal di luar kendali kita. Mau kita berbuat atau bertutur kata sebaik apapun, masih saja ada yang sempat mencela.

Fokus untuk memenuhi ekspektasi orang lain sama saja dengan perbudakan, menjadi budak orang lain. Kok bisa? Ketika kita ingin terus membuat orang lain senang, mendapatkan like sebanyak-banyaknya, memilih sesuatu hal yang prinsip karena gak enakan sama orang lain, sebenarnya tanpa sadar kita sudah menjadi budak dari opini orang lain. Pokoknya orang lain harus terpenuhi ekspektasinya. Jika pilihan-pilihan pekerjaan, kampus, calon pasangan, politik, baju, dan yang lainnya dipilih tanpa kebebasan, lalu apa bedanya kita dengan budak?

Menyenangkan semua orang adalah kemustahilan. Menggantungkan kebahagiaan pada hal di luar kendali kita adalah kerapuhan yang disengaja. Namun, bukan berarti kita tidak boleh mendengarkan pendapat orang lain. Saran, masukan, dan nasihat serta kritik yang membangun alangkah lebih baik untuk diterima dan dijadikan evaluasi untuk diri sendiri.

Jadi, mulai saat ini, meski sedikit demi sedikit, mau kah kita memerdekakan diri dari dominasi opini orang lain?

Imunisasi Mental - Mengurangi Rasa Kecewa

Takut Memulai Hal Baru

Tidak Istimewa - Menerima Diri Sendiri

Titik Balik - Mencapai Kehidupan yang Lebih Baik

Dominasi Opini Orang Lain

Mengenai Saya

Fajar Aji Pamungkas

Informasi

About

Popular Posts

Labels